計算する

重量

あなたのシューズ（片足）を重量計に載せます。重量計に示された重量は何グラムですか？

グラム

かかとの厚さ

厚さの測定器を用いて、インソール、ミッドソール、アウトソールを含めたかかと部分の厚さを測ります。シューズを後ろから見た時に中央に位置し、側面から見た時のかかとの中央に位置する部分を測定してください。

 

アウトソールは、最も外側の部分（最も厚い部分）を測定するよう、ご注意ください。

mm

厚さ測定器は後ろから見たかかとの中心に位置しなくてはなりません。

厚さ測定器は、シューズを側面から見た時、かかとの中央部に位置しなくてはなりません。

ドロップ

厚さ測定器を用いて、インソール、ミッドソール、アウトソールを含めた中足骨頭の下にあたる部分の厚さを測ります。シューズをつま先側から見た時にシューズの中央に位置する部分を測定してください。アウトソールは、最も外側の部分（最も厚い部分）を測定するよう、ご注意ください。

ドロップの数値を出すには、かかと部分の厚さから中足骨頭部の厚さを引き算してください。

mm

厚さ測定器はつま先側から見た中足骨頭の中心に位置しなくてはなりません。

厚さ測定器は、シューズを側面から見た時、中足骨頭の中央部に位置しなくてはなりません。

安定機能およびモーションコントロール機能

以下の機能のうち、あなたのシューズに備わっているものはどれでしょうか？

• 

  ミッドソールの密度が一定でない。一般的に、この機能を強調するために、ソールの色を変えてあるものが多い。

• 

  ミッドソールの樹脂による強化。ミッドソールの中央部を強化する目的で樹脂が使用されている。

• 

  硬いヒールカウンター。

• 

  フラットなインソール（写真右）と比較して、インソールの中央が膨らんでいる（写真左）。

• 

  アッパー中央部の強化。足中央部の動きを制限するため、使用された材質の張力でサポートされる。

• 

  幅広のミッドソールおよびアウトソール。

縦方向の柔軟性

両手の親指、人差し指、中指で、シューズの先端と後端をはさんで力を加えます。写真を見て、点数を付けてください。

Select longitudinal flexibility.

5/5

縦方向の変形に対する抵抗が最低限。（シューズを360度以上に丸めることができる）。

4/5

縦方向の変形に対する抵抗が弱い（シューズの先端が後端に届く。最大360度まで縦方向に変形できる）。

3/5

縦方向の変形に対する抵抗は中程度である（シューズの先端は後端に届かないが、先端と後端が作る角度は90度以上である）。

2/5

縦方向の変形に対する抵抗が強い（シューズの先端と後端が作る角度は45度から90度の間である）。

1/5

縦方向の変形に対する抵抗が非常に強い（縦方向の変形は可能であるが、シューズの先端と後端が作る角度は最大45度である）。

0/5

縦方向の変形に対する抵抗が極端に強い（力を加えてもシューズの先端と後端の角度は形がほとんど変化しない）。

ねじり方向の柔軟性

両手の親指、人差し指、中指で、シューズの先端と後端をはさんで、ねじるように力を加えます。写真を見て、点数を付けてください。

Select torsional flexibility.

5/5

ねじれに対する抵抗が最低限（シューズの先端を360度ねじることができる。完全にねじり、先端の接地面が下方を向いている時に、後端の接地面も下方を向いている）。

4/5

ねじれに対する抵抗が弱い（シューズの先端は180度以上ねじれるが、360度には届かない。先端の接地面が上方を向いている時に、後端の接地面は下を向いている）。

3/5

ねじれに対する抵抗は中程度である（シューズの先端は90度以上180度未満にねじれる。先端の接地面が側面を向いている時に、後端の接地面は下を向いている）。

2/5

ねじれに対する抵抗が強い（シューズの先端は45度以上90度未満にねじれる。後端の接地面を下に向けている時、先端の接地面を側面に向けることができない）。

1/5

ねじれに対する抵抗が非常に強い（ねじり方向の変形は可能であるが、シューズの先端のねじれは45度未満である）。

0/5

ねじれに対する抵抗が極端に強い（ねじり方向に力を加えても、シューズの後端の向いている方向に対して先端の向いている方向がほとんど変化しない）。

計算する The Minimalist Index is

適用

シューズの移行

移行を計画的に行うためには、ミニマリストインデックスを考慮して行うことが重要です！

シューズの移行によるランニング障害は頻繁に発生しています。ミニマリストインデックスの数値が10％異なるごとに、１ヶ月の移行期間を要すると考えなくてはなりません。つまり、インデックスが50％のシューズから70％のシューズに変更する際には、２ヶ月の移行期間を要すると考えてください。この期間は怪我のリスクを最小限にするため慎重に設定してありますが、多くのランナーに適用できます。ランナーの経歴や変化に対する適応性により、要する期間は変わります。よりミニマリストの数値が高いシューズ（ミニマリストインデックスが高いシューズ）への移行を短期間で行うと、足、アキレス腱、ふくらはぎに痛みが発生します。よりミニマリスインデックスが低いシューズへの移行を短期間で行うと、膝、股関節、腰への痛みが発生します。シューズタイプの違いから走り方が変化し、身体の異なる組織にストレス（負荷）がかかることが理由として挙げられます。

つまり、すべては習慣と適応の問題とも言えます！

常に身体の調子をみながらランニングを行うことが大切です！

バイオメカニクスを向上させたい

適切なタイプのシューズを選びましょう！

複数の研究と臨床実験により、ランナーは履いているシューズのタイプによって無意識のうちに走り方を変える傾向があると分かっています。ミニマリストの数値が高いシューズで走ると、やがてより衝撃を緩和するような動作で走る可能性が高まります。これが起きるのは、身体の保護作用という面から考えて無意識のうちにランニング動作にいくつかの変更があったと考えられます。例えば、歩数が増え、着地の位置がフォアフットに近くなり踵着地で受ける衝撃を弱める、といった効果です。こうした技術的な変化の結果として、膝、腰、背中にかかる力が弱まります。ミニマリスト・インデックスが高くなればなるほど、このようなの変更箇所も増えていきます。そして、これらの変更は無意識のうちに行われるため、シューズにより引き起こされる技術的変更は、意識的に行われるバイオメカニクスの変更よりも長期にわたって持続できるのです！

もう一点。ミニマリズムの定義をシューズのドロップに限ることだと理解しないでください。単独で見ると、このドロップの要素がランニング技術に対する影響はわずかしかありません！

研究者の方へ

研究対象シューズのミニマリスト度を数値化するためには、ミニマリストインデックスをご利用ください。

信頼できるツールであり、容易に使えるものです。世界の42名のエキスパートの合意に基づいて作られた基準です！

ミニマリスト、マキシマリストという用語はシューズのタイプを示す宣伝や販売に広く用いられ、普及しているものです。これらのカテゴリーにはしばしば正反対の特徴を持つシューズが含まれていることがあります。また、市場の傾向によって、シューズの特徴の一部でしかない機能がそのカテゴリーに結び付けられていることがあります。たとえば、ドロップはよくミニマリストシューズの主要な基準であるように表記されていることがあります。しかし、その運動学的な影響は、単独で検討すると、大きなものであるとは言えません。したがって、ミニマリスト・シューズあるいはマキシマリスト・シューズがバイオメカニクスおよび故障に対する影響を、１つの特徴から決めることは不適切です。全ての特徴を考慮した上でミニマリスト・インデックスを決めることで、そのシューズが及ぼすランニングバイオメカニクスへの影響を知るための手がかりとなり、さらに適切にシューズを移行することで実際の臨床でも活用できるようになります。

エキスパート一覧

List of Experts

• Ian Adamson

  M.Sc, M.Eng.

  Healthy Runnning,

  United States

• Shawn W. Allen

  DC.

  Allen Chiropractic Orthopedics & The Gait Guys,

  Chicago, IL, United States

• Christian Barton

  PT, Ph.D.

  Complete Sports Care,

  Melbourne, Australia

• Jason Bonacci

  PT, Ph.D.

  School of Exercise & Nutrition Sciences

  Deakin University, Australia

• Nicholas A. Campitelli

  DPM.

  Northeast Ohio Medical Associates

  Kent State University College of Podiatric Medicine, United States

• Roy T.H. Cheung

  PT, Ph.D.

  Department of Rehabilitation Sciences,

  The Hong Kong Polytechnic University, Hong Kong

• Mark Cucuzella

  MD

  West Virginia University School of Medicine

  USA

• Irene S. Davis

  PT, Ph.D.

  Spaulding National Running Center, Departement of Physical Medicine and Rehabilitation

  Harvard Medical School, USA

• Jay Dicharry

  MPT, SCS

  REP Biomechanics Lab

  Bend, OR, USA

• Scott Douglas

  Senior contend editor

  Runner's World

  USA

• Blaise Dubois

  PT

  Laval University & The Running Clinic

  Quebec City, Canada

• Jean-Francois Esculier

  PT, M.Sc.

  Laval University & The Running Clinic

  Quebec City, Canada

• Marlène Giandolini

  M.Sc.

  University of Saint-Étienne

  France

• Allison Gruber

  Ph.D.

  Departement of Kinesiology, Indiana University in Bloomington

  USA

• Bryan Heiderscheit

  PT, Ph.D.

  University of Wisconsin

  Madison, USA

• Luiz Carlos Hespanhol Junior

  PT, M.Sc.

  VU University Medical Center

  Amsterdam, Netherland

• Alex Hutchinson

  Ph.D.

  Senior Editor, Canadian Running Magazine

  Canada

• D. Casey Kerrigan

  MD

  OESH shoes

  VA, USA

• Peter Larson

  Ph.D.

  Performance Health Spine and Sport Therapy

  Concord, NH, USA

• Greg Lehman

  PT, M.Sc.

  The Urban Athlete

  Toronto, Canada

• Daniel E. Lieberman

  Ph.D.

  Departement of Human Evolutionary Biology, Harvard University

  USA

• Everett Lohman, III

  D.Sc., PT

  School of Allied Health Professions, Loma Linda University

  USA

• Alexandre Dias Lopes

  PT., Ph.D.

  Universidade Cidade de Sao Polo (UNICIDID), Sao Paulo Running Injury Group (SPRunIG)

  Sao Paulo, Brazil

• Ray McClanahan

  DPM

  Northwest Foot and Ankle Clinic & Correct Toes

  Portland, OR, USA

• Guillaume Y. Millet

  Ph.D.

  Human Performance Laboratory, Faculty of Kinesiology

  University of Calgary, Canada

• Benno M. Nigg

  Dr.Sc.Nat.

  Human Performance Laboratory, faculty of Kinesiology

  University of Calgary, Canada

• Timothy Noakes

  MD, DSc, Ph.D (hc)

  Departement of Human Biology

  University of Cape Town, South Africa

• Craig Payne

  DPM

  Australia

• Craig E. Richards

  B.Med.

  School of Biomecanical Sciences & Pharmacy

  University of New Castle, Australia

• Michael Ryan

  Ph.D.

  Centre for Musculoskeletal Research

  Griffith University, Australia

• Jacob Schelde

  MD

  Occupational Health Clinic

  Odense University Hospital, Denmark

• Darren Stefanyshyn

  Ph.D., P.Eng.

  Human Performances Laboratory, Faculty of Kinesiology

  University of Calgary, Canada

• Jack Taunton

  M.Sc., MD

  Division of Sports Medicine, Faculty of Medicine

  University of British Columbia, Canada

• Daniel Theisen

  Ph.D

  Sports Medicine Research Laboratory

  Public Research Centre for Health of Luxembourg

• Ross Tucker

  Ph.D

  Research Unit for Exercice Science and Sports Medicine

  University of Cape Town, South Africa

• Ivo F. Waerlop

  DC

  Summit Chiropratic & Rehabilitation & The Gait Guys

  Dillon, CO, USA

• Joe Warne

  B.Sc.

  School of Health and Human Performance

  Dublin City University, Ireland

• John D. Willson

  PT, Ph.D

  East Carolina University

  USA

• Richard W. Willy

  PT, Ph.D

  East Carolina University

  USA

Publications

• 10/06/2015

  FR

  刊行物

  Journal of Foot and Ankle Research, 2015, par Jean-Francois Esculier, Blaise Dubois, Clermont E. Dionne, Jean Leblond and Jean-Sébastien Roy. This standardised definition of minimalist shoes developed by an international panel of experts will improve future research on minimalist shoes and clinical recommendations. MI's adequate validity and reliability will allow distinguishing running shoes based on their degree of minimalism, and may help to decrease injuries related to footwear transition.

  
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